Situata që po përjetojmë për shkak të pandemisë krijon pasiguri për nesër, ajo na mbush me stres dhe mendime që trazojnë psikikën tonë.
Një praktikë e shkëlqyeshme që kontribuon në rritjen e forcës sonë mendore, është praktika e bazuar në yoga ensyneiditotitas e cila është një teknikë kryesore për përmirësimin e shëndetit fizik dhe mendor pasi çon në ndryshime pozitive në sjelljen shëndetësore dhe në qëndrimin e jetës.
Koncepti i ndërgjegjes është i rrënjosur në traditën budiste, megjithatë është plotësisht i integruar në praktikat e praktikuara nga bota perëndimore.
Ndërgjegja përcaktohet si gjendja e një personi i cili është plotësisht i vetëdijshëm për mendimet, shqisat dhe ndjenjat e tij, si dhe gjendjen që po përjeton, pa u dhënë atyre një karakterizim negativ ose pozitiv.
Ensyneiditotita është një promotor i fuqishëm i personelit shëndetësor dhe nivel interpersonal.
Ndihmon në uljen e niveleve të stresit, ankthit, depresionit ndërsa kontribuon pozitivisht në përmirësimin e humorit tonë dhe zvogëlimin e çrregullimeve të humorit si trishtimi dhe zemërimi .
Së fundmi, kontribuon në përmirësimin e vetvetes duke rritur ndjenjën e vetë-përmbushjes.
Sugjerimi ynë është pozicioni savasana i yogas në kombinim me vetëdijen.
Shtrihuni në shpinë në tokë me këmbët tuaja të shtrira.
Duart pranë trupit, pëllëmbët lart.
Mbajini shpatullat larg veshëve.
Zbutni muskujt e fytyrës.
Nëse ju ndihmon, mbajini sytë mbyllur.
Tjetra, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, kudo që e ndjeni atë në trupin tuaj, ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë.
Në bark, në mushkëri dhe kudo që e ndjeni.
Me vetëdije dhe pa mundim.
Thjesht lejo që frymëmarrja të jetë aty, pa u përpjekur ta udhëheqësh atë, diçka që mendja është mësuar ta bëjë. Vëzhgojeni me kuriozitet të sjellshëm.
Pastaj skanoni mendërisht trupin tuaj.
A lëshohet plotësisht apo ruan tensionin?
Hidhni vëmendjen në çdo pikë kontakti të trupit tuaj me tokën.
Në vendet ku ndjeni tension, shqetësim ose presion.
Vazhdoni me të gjithë trupin tuaj.
Mendja juaj mund të endet në mendimet e së ardhmes, në diçka që ka ndodhur në të kaluarën, ose në mendime dhe imazhe të ndryshme të shpërndara.
Kjo nuk është e drejtë apo e gabuar, është një zakon i mendjes.
Sa herë që vëmendja juaj devijohet nga vëzhgimi i trupit dhe frymëmarrjes, shënoni mendërisht se ku shkon, pa komentuar dhe kthejeni vëmendjen tuaj në frymëmarrje dhe trup. © SYRI.net
