Kujtesa është procesi i marrjes dhe ruajtjes të informacionit në trurin tonë. Shumë faktorë ndikojnë në kujtesë, duke përfshirë moshën, dëmtimin, dhimbjen, gjumin dhe stresin.

Angazhimi i trurit tonë është pjesë përbërëse e funksionit të kujtesës, dhe ka shumë mënyra për ta bërë këtë. Të mësuarit e një gjuhe ose aftësie të re, të mësoni të luani një instrument ose të zgjeroni fjalorin tuaj mund të ndikojë në rrijten e kujtesës.

Kështu mund të rritet ndërveprimi social. Edhe më e thjeshtë është ulja e marrjes së sheqerit dhe ngrënia e më pak ushqimeve inflamatore. Këtu janë pesë mënyra natyrale për të përmirësuar kujtesën tuaj:

Hani më të shëndetshëm

Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme është shumë e shëndetshme për trupin dhe mendjen tuaj. Përveçse na ndihmojnë me disponimin dhe fokusin tonë, ushqimet e shëndetshme janë jetike edhe për kujtesën tonë.

Boronicat, për shembull, janë dëshmuar se rrisin rrjedhjen e gjakut në zonat e trurit që lidhen me kujtesën. Një studim krahasoi rezultatet në testet e kujtesës të marra nga fëmijët që pinin lëng boronice me manaferra, krahasuar me ata që nuk pinin.

Përveç kësaj, peshqit yndyrorë – si salmoni, sardelet dhe harenga – kanë nivele të larta të acideve yndyrore omega-3. Arrat përmirësojnë funksionin njohës , duke përfshirë kujtesën, për shkak të përmbajtjes së tyre të acidit alfa linolenik.

Dhe, një lajm i mirë për njerëzit që e duan kafenë e mëngjesit: studiuesit zbuluan se kafeina rrit kujtesën kur pjesëmarrësit u testuan në nivele prej 200 miligramësh – ekuivalenti i kafeinës me rreth dy filxhanë kafeje.

Flini më shumë

Funksioni i memories përbëhet nga tre pjesë: përvetësimi, përjetimi ose mësimi i diçkaje të re: konsolidimi, procesi i integrimit të atij informacioni të ri në tru dhe ruajtjes së kujtesës.

Provat shkencore sugjerojnë se një sërë fazash të gjumit ndikojnë në aspektin e konsolidimit të kujtesës, me privimin e gjumit që ndikon negativisht në kujtesë.

Kur njerëzit nuk flenë mjaftueshëm, truri nuk ka mundësi të mjaftueshme për të krijuar shtigje për të konsoliduar informacionin e ri që keni mësuar. Cilësia e gjumit shpesh zvogëlohet gjatë procesit të plakjes, për shkak të më pak gjumit me valë të ngadalta (i njohur edhe si gjumë i thellë).

Ndërsa korteksi medial paraballor përkeqësohet me kalimin e kohës, është më e vështirë të arrihet gjumë i thellë. Kjo shpesh çon që njerëzit e moshuar të kenë probleme me përpunimin e kujtesës.

Ushtroni më shumë

Ne e dimë se ka shumë përfitime fizike nga stërvitja, duke përfshirë rritjen e energjisë, humbjen e peshës, rritjen e kolesterolit të mirë (HDL) dhe uljen e triglicerideve. Por ka edhe përfitime për të rritur mendjen që lidhen me stërvitjen, duke përfshirë fitimet e kujtesës.

Ushtrimi redukton inflamacionin dhe rezistencën ndaj insulinës, ndërsa çliron kimikate që mbështesin shëndetin e qelizave të trurit. Korteksi i përkohshëm paraballor dhe medial, që kontrollojnë kujtesën, kanë vëllim më të madh tek ata që ushtrojnë.

Praktikoni meditimin

Kujtesa afatshkurtër ndikohet negativisht nga ndërhyrja proaktive – që është kur kujtimet më të vjetra ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të kujtuar kujtimet më të fundit.

Rezultatet nga një studim ku u përdor ndërgjegjja për një muaj zbuluan se pjesëmarrësit që praktikuan teknikën kishin më pak ndërhyrje proaktive, duke treguar memorie më të mirë afatshkurtër.

Meditimi është një mënyrë tjetër për të rritur kujtesën. Një studim i njerëzve me probleme të kujtesës bëri që pjesëmarrësit ose të meditonin ose të dëgjonin një koncert të Mozartit për 12 minuta në ditë.

Në fund të dy muajve, ata zbuluan se grupi i meditimit kishte rritur rrjedhjen e gjakut cerebral në lobet frontale dhe parietale, gjë që lidhet me rikthimin e kujtimeve. Grupi që dëgjoi muzikë nuk arriti të njëjtin nivel përmirësimi. Albanianpost.com